Kodus

Nõuandeid kodusteks tegevusteks

Koroonaviiruse infektsiooniohu vähendamiseks soovitame kõikidel patsientidel dialüüsivälistel päevadel kodus püsida. Koduse isolatsiooni ajal on oluline pakkuda oma kehale ja vaimule tegevust.

Jätkake oma igapäevatoimingute tegemist, kuid loobuge kodust väljas toimuvatest tegevustest. Selle asemel leidke konstruktiivset tegevust kodus, oma korteris, majas, aias või rõdul – see hoiab teid tegevuses ning pakub rahulolutunnet. Kindlasti leidub palju asju, mida teha, nagu näiteks keldri koristamine, fotoalbumite täiendamine, aiatööd või käsitöö. See on ideaalne aeg uue hobiga alustamiseks. Lõõgastumiseks võite lugeda huvitavaid raamatuid või lahendada ristsõnu.

Kasutage ka sotsiaalvõrgustike võimalusi sõprade ja pereliikmetega kontakti hoidmiseks. Kaasake oma sotsiaalringkond, pakkudes üksteisele seltsi ja tuge eemalt regulaarsete telefonikõnede abil, et vahetada muljeid ja tundeid. Pidage võimalikult sageli toredaid vestluseid, et kompenseerida näost näkku kohtumiste puudumist.

Füüsiline tegevus kodus

Püsige vormis ka koroonaviiruse piirangute ja koduisolatsiooni ajal. Soovitame lisada päevakavasse igapäevane 20-minutiline kodune treening. Lihtsad harjutused mõjutavad positiivselt teie üldist seisundit, parandades seedimist ja und, langetades kolesteroolitaset ja vähendades südamehaiguste ohtu.

Mõõduka intensiivsusega treening võib tugevdada immuunsüsteemi. Seevastu väga intensiivne treening võib pärssida immuunsüsteemi talitlust, eriti siis, kui te ei treeni igapäevaselt. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et treening mõjutab immuunreaktsiooni koroonaviiruse infektsioonile. Enne treenimise alustamist pidage nõu arstiga, et teha kindlaks, milline trenn on teile kõige sobivam.

Mõned ideed füüsiliseks tegevuseks:

  • kõndige korteris, majas või aias ringi või tehke paigaljooksu;
  • kõndige treppidest üles ja alla;
  • tehke sirutusharjutusi, näiteks jalatõsteid, käeringe ja kereringe.

 

Kui teil esineb haiguse sümptomeid (palavik, köha, hingamisraskused), lõpetage füüsiline tegevus ja võtke ühendust tervishoiutöötajaga.

Nõuandeid toitumise ja poeskäimise kohta

Vanem paar sülearvuti ees, vaatamas üksteise poole, sellel ajal kui naine räägib telefoniga

Jälgige rangelt oma toitumiskava.

Koroonaviiruse ennetusmeetmete tõttu dialüüsikeskustes võib esineda muutuseid teie korralises ravis. Seepärast on nüüd väga oluline, et järgiksite distsiplineeritult oma toitumiskava ning pööraksite erilist tähelepanu vedeliku, kaaliumi ja fosfori tarbimisele. Allpool on toodud mõned soovitused toitumise korraldamiseks kodustes tingimustes.

Poeskäimise juhised

Võimalusel ärge minge poodi ise, vähendamaks infektsiooniohtu. Küsige pereliikmete või sõprade abi või kasutage kojuveoteenust. Ärge jätke oma toitumiskava unarusse ning järgige arsti või dietoloogi antud soovitusi. Sellegipoolest tuleb järgida mõningaid punkte:

  • planeerige oma oste hoolikalt ja koostage ostunimekiri, et midagi ei ununeks;
  • jälgige, et teil oleks piisavalt varusid 14 päevaks;
  • ostke pikema säilimisajaga või konserveeritud toitu, kuid vältige töödeldud toitu;
  • olge ettevaatlik pika säilivusega toitude suhtes, nagu oad või herned, kuna need sisaldavad rohkelt fosforit ja kaaliumit; tarbige neid mõõdukalt ja loobuge neist pikemaks ajaks enne raviprotseduuri.

Kui tellite toitu koju, vältige otsest kokkupuudet kulleriga. Hoidke sobivat vahekaugust, vältides tervitamisel otsest kontakti. Pärast toidu kättesaamist eemaldage see pakendist ja visake pakend ära. Enne toidu puudutamist peske käsi vee ja seebiga vähemalt 20 sekundi jooksul.

Soovitused ostunimekirja koostamiseks

  • Köögiviljad: ostke nii värskeid kui ka külmutatud köögivilju.
  • Süsivesikud: riis, makaronid, leib (külmutamiseks) peaksid kindlasti olema ostunimekirjas.
  • Liha ja kala: kui soovite osta värsket liha ja kala, külmutage osa sellest ning tarbige värske osa ära paari päeva jooksul.
  • Puuviljad: need on kiiresti riknevad, ostke värskeid (ja mitteküpseid) puuvilju, vältige suure kaaliumisisaldusega puuvilju, nagu banaan või kiivi, soetage konservköögiviljade varu (alati omas mahlas, vältige siirupit).
  • Munad: need ei tohiks teie sahvrist puududa; külmkapis hoidmisel säilivad need kauem.
  • Piimatooted: ostke kauasäilivat piima. Piimatoodetest on kõige parem valik laagerdunud juust.

Toidu käsitsemine

Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et koroonaviirus võiks edasi kanduda toidu kaudu (Euroopa Toiduohutusamet, EFSA). Võite endiselt osta ja tarbida sedasama neerusõbralikku toitu nagu tavaliselt.

  • Sellegipoolest soovitame rakendada rangeid hügieenimeetmeid, eriti toorete toiduainete käsitsemisel.
  • Toiduvalmistamise käigus peske hoolikalt toiduained, käed, köögipinnad ja -tarvikud nagu noad ja lõikelauad kuuma vee ja seebiga.
  • Kasutage toore ja kuumtöödeldud toidu jaoks erinevaid köögiriistu, nagu näiteks noad ja lõikelauad.
  • Toidu küpsetamine või kuumutamine võib olla täiendav ohutusmeede, kuna viirus ei talu kuumust.
  • Hoidke värskeid ja kergesti riknevaid toiduaineid külmkapis, et need säiliksid kauem.
  • Kasutage hästi ära oma külmkappi, et säilitada mõningaid toiduaineid kauem.

Vaadake üle NephroCare’i veebimaterjalid toitumise kohta, mis sisaldavad kasulikku infot ja retsepte:

Emotsioonidega toimetulek

Koduisolatsiooni tingimustes võib juhtuda, et seisame silmitsi segaste või negatiivsete emotsioonidega. Oluline on pöörata tähelepanu võimalikele negatiivsetele emotsioonidele nagu stress, üksildus, frustratsioon või ärevus. Vaimne tervis on aluseks üldisele heaolule, nii et tegelege oma emotsioonidega õigesti.

  • Hoidke oma vaim tegevuses koduste toimingutega ja ärge mõelge liiga palju.
  • Olge keskendunud ning kandke hoolt oma vaimse ja füüsilise tervise eest.
  • Püüdke näha võimalusi seal, kus teised näevad probleeme.
  • Olge alati optimistlik ja säilitage positiivne hoiak.
  • Väljendage ja jagage positiivset hoiakut ka teistega vesteldes.
  • Hoidke kontakti sõprade ja pereliikmetega telefoni või digitaalsete sidekanalite teel.
  • Filtreerige tarbitava info kogust ja kvaliteeti.
  • Ärge kuulake ega levitage infot, mis pole kinnitatud kohalike tervishoiuasutuste poolt.

Olge ettevaatlik liigsöömise ja -joomise suhtes, mis on tingitud emotsionaalsest näljast ja isudest.

Ärge laske emotsioonidel üle pea kasvada ning tehke vahet tegelikul ehk füsioloogilisel näljal ja emotsionaalsel näljal. Sööge ainult siis, kui tunnete nälga ja füüsilist vajadust, ning lõpetage söömine, kui kõht on täis. Kui negatiivsed emotsioonid võtavad võimust või kui te ei tule enam emotsioonidega toime, pöörduge arsti poole.

Kui olete ühes leibkonnas kellegagi, kellel on ilmnenud sümptomid

  • Jääge koju ja jälgige oma sümptomeid.
  • Informeerige oma raviarsti ja kliiniku personali.
  • Peske või oma käsi sagedasti (> 20 sekundit) või teostage käte antiseptikat.
  • Sümptomitega inimesed peavad võimalikult palju viibima eraldi ruumis, kandma näomaski ja ideaalis kasutama eraldi vannituba/tualetti.
  • Puhastage kõiki pindasid regulaarselt koduse puhastusvahendiga ning vältige isiklike asjade, nt nõude, rätikute ja voodipesu jagamist.

Nõuandeid koduse isolatsiooni jaoks

  • Isolatsioon peab toimuma võimalusel eraldi toas, mis on hästi õhutatud.
  • Selle eesmärk on minimeerida inimeste vahelist kontakti ja piirata kodumajapidamise pindade saastumist.
  • Kui on olemas mitu vannituba, peab üks olema eraldatud patsiendi jaoks.
  • Ühise vannitoa kasutamise korral tuleb rakendada rangeid hügieenimeetmeid.
  • Hoidke ohutut vahemaad >2 meetrit.
  • Peate vältima mis tahes kontakti riskirühma kuuluvate isikutega (rasedad naised, krooniliste haigustega inimesed, vanemad inimesed jne).
  • Teatud pinnad võivad olla tõenäolised nakkusallikad ja neid tuleb regulaarselt desinfitseerida (nutitelefon, ukselingid, aknalingid jne).

Pesu ja voodiriided

  • Kui vähegi võimalik, peaks patsient need toimingud ise tegema.
  • Ärge raputage pesu ja voodiriideid.
  • Viige pesu ja voodiriided otse pesumasinasse, ilma neid vahepeal kuhugi maha panemata.
  • Peske koroonapositiivsete patsientide voodiriideid pesumasinas 60-kraadise tsükliga vähemalt 30 minutit (või kõrgeima temperatuuriga, mida kangas talub).

Põrandate puhastamise juhised

  • Ärge kasutage tolmuimejat, mis tekitab aerosoole.
  • Puhastage põrandaid ja pindasid ideaaljuhul ühekordse lapiga, mida on niisutatud puhastusvahendiga, loputage puhta veega, kasutades veel üht ühekordset lappi, seejärel laske kuivada.
  • Kui kasutate korduvkasutatavaid puhastuslappe, peske neid 60-kraadise pesutsükliga vähemalt 30 minutit (või kõrgeima temperatuuriga, mida kangas talub).
  • Seejärel desinfitseerige põrandad ja pinnad 0,5-protsendise aktiivse kloori sisaldusega lahusega (1 liiter 2,6% pleegitusainet + 4 liitrit vett).
Info COVID-19 viiruse kohta